klata i biceps

[...] uchwyt Uchwyt na szerokości barków. Tylko jedno wiosłowanie. Możesz dać podciaganie ? wąskim podchwytem ? Mile widziany MC w treningu. Proponuje taka kolejność. najszerszy klata bic tric uda barki łydki brzuch - dorzuc cos na niego cwiczac zalozmy biceps na poczatku czy nie dostanie on mniej skladnikow odzywczych w posliku od razu [...]

[...] po sobie tzn jak robisz nogi i bary to nie jedno ćwiczenie na bary a drugie na nogi tylko najpierw zrób nogi a potem bary kolejność jak się nie mylę jest taka: nogi, plecy, klata, bary, biceps, triceps Ale to oczywiście moje zdanie może Ci lepiej jest trochę pomieszać a co do a6w to jak najbardziej rób dobry trening brzucha to na tyle moich [...]

Witam Pierwszy mini etap Split zakończony.Dokonałem małej korekty planu , rezygnuje z tygodnia odpoczynku i od jutra zaczynam trening super seriami.Dietę staram się trzymać , wszystko na razie idzie dobrze forma rośnie Plan PN Klata i grzbiet 1.Super seria A.Wyciskanie hantli B.Wiosłowanie sztangielka w opadzie 2.Super seria A.Wyciskanie skos [...]

cze! trenuję w poniedziałek klate, tricepsa i biceps, w środę kark, klatę i przedramiona, a w sobotę triceps,klata i uda.Jestem bardzo wytrzymały na siłowni jestem za jednym razem od 3 do 4 godz.,ponieważ następnego dnia nie mam zakwasów i mięśnie mnie nawet nie bolą to sobie mogę pozwolić na tak długi trening. ławka płaska 12,10,8 po 70kg, ławka [...]

[...] - 4 - 10 - 12 9.CEL CYKLU: duża masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6-7 miesiecy 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tedencja do chudniecia 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: ani to ani to 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120kg martwy ciag :165 przysiad :80x5

[...] 180) i w sumie spotkałem ich z 5-6razy. Generalnie spokojne chłopaki, dogadac sie mozna i wogólu przecież nie kazdy musi odrazu byc koksem, ale ****a co ich widziałem to klata i ten jeden waliłcaly czas klate drugi sie patrzył (potem robił triceps na wyciagu bo stał i nic nie robil) ok, nic sie nie odzywam ja zaczynLEM OD NUK oni oczywiscie [...]

PONIEDIZALEK Klata + Nogi O boze polacz to inaczej bo klata i nogi na jednej sesji To nie dla mnie Klata Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10 pow Wyciskanie Sztangi na skośnej ławce 3 serie 10 pow wyrzuc Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 10 pow 4s x 10p Rozpiętki na skosie 4 serie 12-10 pow. NOGI Przysiady 3 serie 10 pow. [...]

[...] - a co, jesli koles robi i martwy i przysiady? :)Wodyn w sumie gdzies pisal chyba, ze mozna tak robic... ale zazwyczaj tego nie radzi. @koles, moze tak: I bary+nogi II klata+bic+tric III plecy+przedramie albo tak I nogi II bary, plecy, biceps III klata, triceps przedramie mozesz sobie wrzucisz gdzie tam chcesz... a martwy, jesli robisz, [...]

rozgrzewka przed każdym treningiem. I -> klata i triceps KLATA - wyciskanie na płaskiej (12,10,8) - wyciskanie na skośnej (12,10,8) - wypychanie na płaskiej hantlami (12,10,8) - rozpiętki (10,10,10) TRICEPS - ściąganie drążka (14,12,10) - francuskie (12,10,8) - wahadełko (hantla za głowę)-> (10,10,10) II -> barki i biceps BARKI [...]

[...] do jego ćwiczenia...zmienię to, 3x 15 powt skłony z talerzem 20kg 3x 15 wypchnięcia nóg w górę 3x 15 nożyce na nogę 3x 15 skłony skośne ZASADNICZE PYTANIE - jutro wypada klata i triceps, a we wtorek PLECY przy tym rozkładzie, w starym rozkladzie plecy już robiłem w piątek, a tric we czwartek - czy to nie przeszkadza teraz że tak powiem w [...]

-Biceps: cos ok 40 -Klata: nie mam miarki -Udo: nie mam miarki -Talia: nie mam miarki To jakżeś biceps zmierzył ? planie treningowym dzial "kulturystyka bez soku" a potem CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : odzywki, suple i sok To w końcu jak? Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2009-11-17 23:03:28

Poniedziałek: klata + triceps 1. Wyciskanie hantli skos w górę 4x12 / ok 2. Wyciskanie sztangi leżąc na płasko 4x8 / ok prog/reg 3. Przenoszenie ciężaru zza głowy 4x10 / wywal, albo daj do pleców, jako ćwicze na klatkę niezadobrze się spisuje :) 4. Rozpiętki 3x10 / daj 4x10 Triceps: +Jak masz możliwość to rób pompki na poręczach 4x 4x10 [...]

Ok, z przeróbek wyszło coś takiego: Poniedziałek: klata + triceps 1. Wyciskanie hantli skos w górę 4x12 2. Wyciskanie sztangi leżąc na płasko 4x8 4. Rozpiętki 4x10 (czasem dodam też pompki na poręczach na górę klatki, albo wywale jakieś cwiczenie i zamiast tego dam pompki). francuz leżąc 4x10 pompki w podporze tyłem 4x12-10 z obciążeniemm, w [...]

[...] POZIOM BF%:ok 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie mam problemów z nabieraniem masy 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:klata owłosiona jak u orangutana 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 max -martwy ciąg:120 x 6 -przysiad: dawno nie robiłem bo nogi tak [...]

Poniedziałek: Klata Wtorek : Triceps Środa: Przerwa Czwartek: Biceps Piątek: Klata Sobota: biceps lub Triceps Niedziela: wolne Zapraszam do zapoznania się z FBW Suple odstaw i przede wszystkim wypełnij ankietę!

Byl juz wczesniej split , pozniej FBW zeby ubic mase i teraz wrocilem do splita. Raczej klasycznego : klata+trik , biceps + plecy , nogi + barki.

[...] robione w splicie. i sprawą która mnie nutruje w treningach fbw czy push/pull jest pomijanie albo traktowanie po macoszemu ramion. Nie jestem jakimś sezonowcem ze tylko klata i łapy sie licza ale nie ćwiczę stricte siłowo tylko "sylwetkowo" więc to ważne partie tak samo jak plecy czy nogi, choć z nimi nie mam problemu jak z klatą i [...]

ale dlaczego tylko 3 dni? ja ćwicze 6 !!! i tak było Poniedziałek np Klata Wtorek Biceps - Triceps Środa Bary - Plecy miedzyczasie kaptury brzuszki przysiady ze sztangą i dalej Czwartek Klata piątek zazwyczaj wolne Sobota Biceps - Triceps NIedziela Bary - Plecy ale chce coś bardziej profesjonalnego.. sam sobie nie ułoże bo sie nie orientuje [...]

[...] gym,taki mlody chlopak;p nie istotne moim problemem sa stosunkowo male ramiona zarowno biceps jak i triceps sa bardzo oporne na trening probowalem juz treningu tric z klata i pozniej sam biceps czyli kazda partia raz w tygodniu,duze ciezary i liczba powtorzen 8-10,probowalem rowniez treningu 2x w tygodniu bic+tric rowniez duze ciezary i [...]

cwicze tak -poniedzialek triceps + biceps na triceps 3 cwiczenia po 3 serie i tak samo biceps ale probowalem juz roznych treningow w ciagu 5 miesiecy. -wtorek - wolne -sroda- klata i po treningu przedramie -czwartek - wolne -piatek -biceps+ triceps -sobota- barki -niedziela - wolne